PERÍODO DE FÉRIAS: O QUE REALMENTE IMPORTA CUIDAR NESSE MOMENTO

PERÍODO DE FÉRIAS: O QUE REALMENTE IMPORTA CUIDAR NESSE MOMENTO

Por Paulo Penha – Psicólogo do Esporte

@psicologodoesporte.paulopenha

O período de férias é frequentemente visto como um momento de “desligar de tudo”, mas para o atleta, seja profissional ou amador trata-se de um intervalo estratégico. As pausas não servem apenas para descansar o corpo, elas também reorganizam o sistema emocional, recuperam a motivação e previnem quadros de exaustão que, muitas vezes, passam despercebidos ao longo da temporada.

Mais do que parar, o atleta precisa parar com qualidade. Isso significa olhar para quatro pilares fundamentais: recuperação física, restauração mental, manutenção mínima da rotina esportiva e reconexão com a vida pessoal.

1. Recuperar o corpo para reconstruir a performance

Durante a temporada, o atleta executa milhares de microlesões. As férias se tornam o único momento para reverter parte desse desgaste acumulado. Estudos apontam que períodos planejados de “off-season” reduzem risco de lesões, melhoram a variabilidade cardíaca e favorecem processos neuroquímicos ligados à disposição e clareza mental.

Como aplicar na prática:

- Sono de qualidade (quantidade + regularidade)

- Práticas leves de mobilidade

- Alimentação antinflamatória

- Redução de cobranças físico-técnicas

O corpo não se regenera apenas com descanso passivo, precisa de descanso inteligente.

2. Restaurar o mental: o “reset emocional” que a temporada não permite

A mente do atleta passa por pressão constante: metas, viagens, competições, autocobrança, opinião externa, redes sociais e comparações. As férias são uma janela biológica e psicológica para a redução do cortisol, o reequilíbrio dopaminérgico e a reorganização cognitiva. São processos essenciais para manter motivação e estabilidade emocional no retorno.

Práticas essenciais:

- Desconexão parcial de estímulos competitivos

- Atividades prazerosas sem objetivo de performance

- Conversas terapêuticas e reflexões guiadas

- Revisão emocional da temporada (o que aprendi, o que deixa de fazer sentido, o que quero mudar)

Férias não servem para “esquecer” o esporte, mas para recarregar o psicológico para continuar prosperando nele.

3. Manter um mínimo de estímulo: o corpo gosta de ritmo

Apesar da necessidade de descanso, parar totalmente por longos períodos pode afetar resistência, coordenação fina e percepção corporal. O atleta não precisa treinar forte, mas deve manter uma manutenção leve e consciente.

Isso reduz a sensação de “estar começando do zero” no retorno e preserva o senso de identidade esportiva que, segundo estudos, tem papel direto na autoconfiança competitiva.

Sugestões:

- 2 a 3 sessões leves por semana (bicicleta leve, corrida leve, pilates, treino geral)

- Movimentos técnicos curtos e sem carga emocional

- Treinos recreativos com amigos ou família

- E é claro tudo isso com conhecimento e aval do seu treinador.

O foco não é evoluir, é não perder a fluidez.

4. Reconexão com a vida pessoal e social

Atletas passam grande parte da temporada abrindo mão de eventos familiares, lazer, vida social e hobbies. As férias são momento essencial para reequilibrar a identidade fora do esporte.

Essa reconexão fortalece:

- O suporte emocional.

- Autoestima.

- Senso de pertencimento.

- E prazer pela vida, que são fatores diretamente relacionados à resiliência mental competitiva.

Atletas emocionalmente nutridos enfrentam temporadas com maior consistência psicológica.

5. Planejamento mental para o próximo ciclo

Por fim, férias também são uma oportunidade para planejamento mental estruturado:

- Quais hábitos quero ajustar?

- Onde estão meus maiores gargalos emocionais?

- O que posso desenvolver com meu psicólogo do esporte?

- Como quero me sentir na próxima temporada?

Essa visão preventiva é uma das marcas mais consistentes das carreiras longevas.

Conclusão

Férias para atletas não são luxo, são parte estratégica da performance.

Esse período deve ser cuidadosamente planejado para recuperar corpo, mente e identidade, reduzindo riscos de lesões, burnout competitivo e queda de motivação.

Quem descansa com inteligência volta melhor, mais preparado e mais maduro física e mentalmente.

Um forte abraço à todos, Paulo Penha!!!

Para qualquer dúvida, Paulo Penha está à disposição para tirar qualquer dúvida por meio do Whatsapp no número (41)99108-4243.

Referências

- Kellmann, M. (2010). Preventing overtraining in athletes in high-intensity sports and stress/recovery monitoring. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.

- Meeusen, R. et al. (2013). Prevention, diagnosis, and treatment of the overtraining syndrome. European College of Sport Science & American College of Sports Medicine.

- Gustafsson, H., Skoog, T. (2012). The role of recovery in athlete burnout. Journal of Sports Sciences.

- Birrer, D., Morgan, G. (2010). Psychological skills training as a way to enhance an athlete’s performance in high-intensity sports. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.

- Weinberg, R., Gould, D. (2019). Foundations of Sport and Exercise Psychology. Human Kinetics.